Conseils d'entrainement sur Power Plate

Fréquence d'entrainement conseillée

Nous recommandons d'effectuer 2 à 3 séances d'entrainement par semaine. Nous conseillons 24h de repos entre 2 séances.

Durée des séances

Les séances coachées par des professionnels durent généralement 30 minutes.

Chez vous les séances sont généralement plus courtes. Il existe dans la Série 7 des programmes complets en 10,15,20 ou 30 minutes.

Nous vous invitons à respecter le principe d'entrainement suivant :

1) Echauffement
2) Entrainement
3) Retour au calme : Etirements & massages

La fréquence (Nombre d'accélérations par seconde en Hertz)

On améliore le travail musculaire en diminuant la fréquence en Hertz.

En renforcement musculaire, Il est donc recommandé de commencer à 35 Hz pour un ressenti doux et confortable et de descendre progressivement à 30 Hz voire 25 Hz.

Pour les autres types d’exercices, nous recommandons les réglages suivants :

Etirements entre 30 Hz et 35 Hz ;

Relaxation 40 Hz maximum

Massage de 35 Hz à 50 Hz maximum.

Les modèles particuliers (série my) ont une fréquence comprise entre 30 et 40 Hz

Les modèles professionnels (série pro) ont une plage de fréquence plus large entre 25 et 50 Hz

L'amplitude (déplacement tridimensionnel de la plate-forme à chaque accélération)

Nous recommandons de travailler systémtiquement en amplitude LOW sur tous les execices de renforcement musculaire.

L’amplitude “High” est à manier avec précaution, nous la conseillons pour les positions où une partie du poids de corps se situe en dehors de la machine comme la fente avant ou bien encore l’extension du bassin (éviter en revanche les exercices où la tête est proche de la vibration comme la pompe ou bien les triceps dips).

L’amplitude "High" peut être utilisée de façon plus fréquente sur tous les exercices de sangle ou encore sur tous les exercices chez des athlètes très entraînés.

Etirements amplitude LOW (frequence entre 30 Hz et 35 Hz)

Relaxation LOW ou HIGH (fréquence 40 Hz maximum)

Massage LOW voire HIGH selon ressenti (fréquence de 35 Hz à 50 Hz maximum)

Tapis de protection sur la machine

Le tapis amortit les accélérations d’environ 20 % mais doit toujours être utilisé lorsqu’une partie du corps est en contact avec la surface de la plate-forme, d’autant plus si l’entraînement s’effectue en chaussettes.

Acheter un tapis de protection

Coussin dos

A utiliser pour les abdominaux, crunch et massages, lorsque vous mettez votre dos en contact avec une partie de la machine.

Achetez un coussin dos

Step

Attention tous les steps ne sont pas adaptés à la pratique de la Power Plate (hauteur par rapport au plateau ou longueur pour s'allonger confortablement). Nous commercialisons des steps adaptés à l'utilisation de la power plate.

Professionnels : Acheter un step en cuir

Particuliers : Acheter un step et d'autres accessoires

- Restez hydraté et buvez au moins un demi-litre d’eau avant toute séance.

- Laissez passer au moins 24 heures entre deux séances. Pour des résultats optimaux, faites deux ou trois séances par semaine.

- Chaque position peut être réalisée plusieurs fois.

- Ne pas augmenter l’intensité du plan d’exercices avant d’avoir réalisé au moins cinq séances.

- Ne pas bloquer vos articulations (extension complète) durant les exercices sur Power Plate.

- Ne jamais placer votre tête, vos vertèbres cervicales, votre estomac ou votre poitrine en contact direct avec la plate-forme.

- Évitez tout contact direct de la peau avec le tapis, et utilisez une serviette.

- Placez toujours le tapis sous votre serviette, sauf si vous êtes debout et pour tous les exercices avancés utilisant les sangles.

- Ne vous entraînez pas en cas de fatigue ou si vous ne vous sentez pas bien.

Catalogue d'exercices Power Plate, 48 pages

Version papier

Retrouvez de nombreux exercices à réaliser sur votre Power Plate : échauffement, étirements, équilibre, gainage, renforcement musculaire, massage. Conseils position avec visuels.

Commandez votre livret : https://www.powerplatefrance.fr/shop/accueil/138-livret-d-exercices-power-plate.html

Les contre-indication absolues

• CANCER évolutif
• Décollement RÉTINE
• GROSSESSE (même en massage des membres)
• HERNIE DISCALE aigue
• PACEMAKER
• THROMBOSE, PHLEBITE en phase aigue
• TUMEUR OSSEUSE

Les contre-indications relatives

• DIABETE INSULINO-DEPENDANT
• EPILEPSIE
• INTERVENTION CHIRURGICALE récente
• LITHIASE URINAIRE (antécédents)
• PLAQUES & VIS ORTHOPÉDIQUES
• PROLAPSUS GÉNITAL
• PROTHESES ARTICULAIRES

Relevant du principe de précaution, les contre-indications relatives à la pratique de vibrations Power Plate sont soumises à un avis médical préalable.

Idées Fausses, Idées reçues

De nombreuses idées fausses (nous avons volontairement repris leur libellé en langage parlé) reviennent en boucle sur les réseaux sociaux et certains sites web non scientifiques.

Non, les vibrations Power Plate : 

• n'«abîment» pas les ARTICULATIONS
• n'«abîment» pas le CERVEAU
• ne provoquent pas de MAL de TÊTE
• ne déchaussent pas les DENTS
• ne font pas «sortir les YEUX des orbites» (sic)
• ne sont pas «mauvaises pour le DOS»
• ne blessent pas les MUSCLES et/ou les LIGAMENTS
• en cas de STERILET intra-utérin, ne font ni bouger, ni saigner celui-ci
• n'ont pas de RISQUES à long terme.