Exercices Power Plate Compacte / Mobile
La Power Plate Compacte/mobile est la dernière génération de machine sortie par Power Plate.
Ce modèle léger et compact se caractérise par :
- Son poids plume (18 kilos) qui permet de la déplacer partout pour s’entrainer (y compris au sein de chez vous). Entrainez vous sur votre balcon, sur votre terrasse ou au bord de votre piscine… Une simple rallonge suffit
- Sa télécommande qui permet de lancer/relancer facilement la machine (en modifiant si besoin les réglages (Temps/amplitude High/low) si nécessaire ce qui apporter un confort d’exercice appréciable.
- Enfin, l’absence de colonne permet de varier considérablement les exercices et notamment de reproduire facilement des gestes sportifs impliquant un mouvement (où la colonne aurait pu gêner le geste).
Nous avons compilé ci-dessous quelques exemples de vidéos d’utilisation de la Power Plate Compacte/mobile.
Vous trouverez également ci-dessous les protocoles en téléchargement libres.
Ces protocoles sont une simple illustration des nombreuses possibilités offertes par l’entrainement sur Power Plate.
Pour d’autres suggestions de protocoles par thèmes, nous vous invitons à consulter cette section de notre site : Protocoles Power Plate par thème
Pour une bibliothèque complète des protocoles, nous vous invitons à vous orienter vers le nouveau livre ENTRAINEMENT SUR POWER PLATE (150 pages) qui compile de très nombreux protocoles de travail, informations et conseils d’entrainement. Voir ici : Livre Entraînement sur Power Plate
Entraînement complet
*Précision : Toujours être en flexion sur la machine, ne pas se tenir en extension.
Travail Global avec Caroline Pearce
Fitness Gainage Cardio
Enchaînement Cardio et Renforcement musculaire
Exercices de gainage niveau débutant
Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate
Coach à domicile (région Parisienne)
Coaching par webcam sur Power Plate
Exercices de gainage niveau moyen (intermédiaire)
Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate
Coach à domicile (région Parisienne)
Coaching par webcam sur Power Plate
Exercice de gainage niveau confirmé
Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate
Coach à domicile (région Parisienne)
Coaching par webcam sur Power Plate
Exercices Fessiers pour niveau débutant avec élastique
Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate
Coach à domicile (région Parisienne)
Coaching par webcam sur Power Plate
Exercices Fessiers pour niveau moyen avec élastique
Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate
Coach à domicile (région Parisienne)
Coaching par webcam sur Power Plate
Exercices Fessiers pour niveau confirmé avec élastique
Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate
Coach à domicile (région Parisienne)
Exercices à réaliser
pompes, mains sur le ballon
Position : Face au ballon
Principaux muscles : pectoraux, deltoïdes
Flexion des épaules
Position : sur le ventre
Principaux muscles : rhomboïdes, deltoïdes, trapèzes (bas et moyen).
Flexion latérale
Position : sur le coté
Principaux muscles : grand oblique de l'abdomen, muscles du bas du dos.
Maintient statique contre le ballon
Position : sur le ventre
Principaux muscles : abdominaux
Curl abdominal
Position : sur le dos
Principaux muscles : abdominaux y compris petit et grand oblique, muscle long du coup.
Flexions spinales des hanches
Position : sur le ventre
Principaux muscle : abdominaux, couturier, épaules .
Pompes jambes sur le ballon
Position : sur le ventre
Principaux muscles : pectoraux, deltoïdes, triceps.
Protocoles à télécharger
Votre entraînement complet en 10 minutes par niveau : étirement, équilibre, renforcement, gainage, massage.
Cliquez sur le logo PDF pour télécharger votre protocole.
