Exercices de Cardio sur Power Plate

Les séances de cardio sont efficaces à partir de 40 minutes. Vous pouvez utiliser la Power Plate comme accessoire lors de votre entrainement cardio (pour quelques exercices).

Respectez bien votre fréquence cardiaque. Afin d'estimer votre fréquence cardiaque maximale (FCM), voici une règle simple :

Pour les hommes : prendre le nombre 220 - l'âge de la personne. Exemple, pour une homme de 42 ans, la FCM est de 178.
Pour les femmes : prendre le nombre 226 - l'âge de la personne. Exemple, pour une femme de 36 ans, la FCM est de 190.

Lors d’un exercice de cardio, vous devez travailler entre 70% et 80% de votre fréquence cardiaque maximum pour augmenter la capacité respiratoire.

Enchaînement tonique des membres inférieurs, travail cardio

Muscles Ciblés

1^er mouvement : Travail explosif, membres inférieurs (ischio-jambiers, quadriceps, mollets).
2^ememouvement : Explosivité sur les membres inférieurs. Ne pas oublier de travailler les deux cotés.
3^ème mouvement (sur les pointes) : Membres inférieurs (ischio-jambiers, quadriceps, mollets) & Membres supérieurs (épaules et dos rachis partie hautee).
4^ème mouvement : Membres inférieurs.
5^ème mouvement (ballon) : Membres inférieurs en compressif + membres supérieurs en explosif.

Conseils de coaching

Pensez à bien vous hydrater et bien respirer.

Fréquence 35 Hz

Amplitude Low

Durée : 2 fois 30 secondes chaque exercices.