Le protocole POWER PLATE YOGA associe des exercices traditionnels sur Power Plate à des positions de base du yoga pour optimiser la stabilité et la résistance des muscles profonds.
En complément des bénéfices de l’entraînement par accélération, l’équilibre, la concentration et les étirements du yoga vous permettront de réaliser un entrainement unique !
Parfaite Silhouette, Centre agréé Power Plate à Saint-Julien en Genevois (74) : www.parfaite-silhouette.fr
Séance d'essai offerte : www.power-plate.fr/parfaite-silhouette-6dvw4.html
Yoga sur Power Plate
Ce protocole associe des exercices traditionnels sur Power Plate à des positions de base du yoga pour optimiser la stabilité et la résistance des muscles profonds.
En complément des bénéfices de l’entraînement par accélération, l’équilibre, la concentration et les étirements du yoga vous permettront de réaliser un entrainement unique !
Tous ces exercices doivent être précisément réalisés en insistant sur la qualité des postures. Il est indispensable d’engager un gainage abdo/lombaire.
Dans les “cycles”d’entrainement, certains exercices nécessitent de s’allonger et de s’étirer au maximum afin d’optimiser le contrôle de l’équilibre et des appuis.
En Yoga, la pratique progressive et méthodique des mouvements et des postures réalisés dans le strict respect de la physiologie favorise notamment :
Niveau de difficulté :
Déroulement du protocole :
Conseils de coaching :
Préparation au mouvement : 1 série de 30 secondes, 30 Hz, Low
Enchaînements : Reposez-vous 30 secondes entre chaque enchaînement (enchaînement 1 puis 2).
Massage & Relaxation : Détendez-vous.
Échauffement 1 : Demi squat
1 x 30 secondes
30Hz / Low
Étirements 1 : ischio-jambiers debout
1 x 30 secondes
30Hz / Low
Étirements 2 : Étirements psoas iliaque sur un genou, extension
1 x 30 secondes
30Hz / Low
Exercice 1 : Squat et extension (mains jointes)
2 x 45 secondes
30-35Hz / Low
Exécution statique
Exercice 2 : Position de pompes serrées
2 x 45 secondes
30-35Hz / Low
Exécution statique
Débutants : à réaliser sur les genoux
Exercice 1 : Fente avec & extension
2 x 45 secondes
30-35Hz / Low
Exécution statique
Exercice 2 : Fente latérale & extension inclinée
2 x 45 secondes
30-35Hz / Low
Exécution statique
Exercice 3 : Gainage latérale & extension
2 x 45 secondes
30-35Hz / Low
Exécution statique
Exercice 1 : Équilibre sur 1 jambe & extension
2 x 45 secondes
30-35Hz / Low
Exécution statique
Exercice 2 : Abdos assis & jambes tendues
2 x 45 secondes
30-35Hz / Low
Exécution statique
Débutants : à effectuer jambes flechies ou pieds au sol.
Massage Quadriceps
1 x 60 secondes
35-40 Hz / Low ou High
Massage Bas du dos
1 x 60 secondes
35-40 Hz / Low ou High