Gardez un pied sur la plate forme. L’autre jambe va sur le coté jusqu’à ce que le genou atteigne un angle de 90 degrés.
Pliez légèrement le genou de la jambe de la plate forme. Faites une pause brève avant de revenir à la position de départ. Répétez le mouvement en faisant une pause brève au sommet du mouvement. Repetez avec l’autre jambe
Fréquence 30 Hz
Amplitude Low
Temps 30s
Les pieds ecartés, asseyez vous en position de Squat.
Levez un pied de la plate forme, conservez l’équilibre et balancez votre poids d’un côté à l’autre. Le tout en maintenant les genoux en position fléchie.
Fréquence 30 Hz
Amplitude Low
Temps 30s
Montez un pied sur la plate forme et levez la jambe opposée et le genou à 90 degrés.
Maintenez le genou strictement fléchi, le buste droit et faites une pause au sommet du mouvement. Revenez lentement à votre position de départ. Répétez avec l’autre jambe.
Fréquence 30 Hz
Amplitude Low
Temps 30s
Relevez un pied vers l’avant en le placant hors de la plate forme. Pliez bien l’autre genou.
Descendez jusqu’à la profondeur souhaitée puis revenez à la position de départ. Gardez le buste et la colonne vertebrale droite. Le mouvement doit se faire en rythme et de manière contrôlée. Répétez avec l’autre jambe.
Fréquence 30 Hz
Amplitude Low
Temps 30s
Placez un pied sur le côté de la plate forme. Pliez bien l’autre genou.
Descendez jusqu’à la profondeur souhaitée puis revenez à la position de départ. Gardez le buste et la colonne vertebrale droite. Le mouvement doit se faire en rythme et de manière contrôlée. Répétez avec l’autre jambe.
Fréquence 30 Hz
Amplitude Low
Temps 30s
Placez un pied sur l’arrière de la plate forme. Pliez bien l’autre genou.
Descendez jusqu’à la profondeur souhaitée puis revenez à la position de départ. Gardez le buste et la colonne vertebrale droite. Le mouvement doit se faire en rythme et de manière contrôlée. Répétez avec l’autre jambe.
Fréquence 30 Hz
Amplitude Low
Temps 30s